demolub, morales zastosuje sie chyba do tych waszych wskazówek i od poniedziałku na niose te małe zmiany w tym planie o których pisał demolub i zobaczymy czy cos pójdzie do przodu(bo teraz chyba jest wiecej mięsnia niż po redukcji ale sam nie wiem, to może znak ze troszeczke poszło do przodu. BO do tego planu WODYNA to chyba mam za mało tego [...]
[...] na sw,takze opis treningów sw, zdjeica czy filmiki z takich wlasnie treningów, opis co i jak było trenowane danego dnia..." Opisy - ok, ale sala treningowa, to nie jest plan filmowy niestety. Osoby, które trenują sticte sw wiedza o czym mówię. Chciałbym w tym miejscu zakomunikować, że podczas testu nie będę wrzucał ani fotografii ani filmów [...]
Plan pierwszy nie jest zły ,tyle tylko że chyba lepiej jest siady i martwy ciąg robić na dwóch oddzielnych treningach .No a zdaje się że w ,,A,, oba te ćwiczenia są na jednym treningu . W sumie druga opcja nie jest taka głupia .Jedynie co bym zmienił to wprowadziłbym ,,dipsy,, zamiast wyciskania na poziomej np. w treningu ,,B,, Po co w obu [...]
[...] być okay. Do poprzedniego rozkładu (czyli 1700kcal?) dodaj 200kcal co z DNT gdy juz zaczne treningi? aero? wytrzymki? pojecia nie mam Szefowa zatwierdziła już któryś plan treningowy albo ma coś indywidualnie Ci rozpisać*? Ja osobiście zaaplikowałabym małe aero po siłowym (jeśli MOCy wystarczy ), w dzien bez siłowego można pomyśleć o [...]
[...] 10x16kg http://www.youtube.com/watch?v=bmTHBxAhJZk Lajtowy trening. Podokładałem gdzie niegdzie, ale jakoś wielkiej motywacji nie było, wiedząc że od poniedziałku nowy plan :-P Jutro jeszcze powalcze w siadach, i koniec push/pulla :-P Nagrałem filmik z młotków, bo ostatnio mówiliście że za krótki ruch, co było faktem ;-) Treaz chyba lepiej [...]
Prz śledzę z partyzanta, forma naprawdę kozacka. Ta droga do wyjścia na scene już nie taka długa %-) Sog Na której stronie, mniej więcej, jest Twój plan ? Chciałbym podpatrzec trochę, bo splitem partia 2x/tydzien dobrze mi się cwiczy, ale nogi i plecy ciężko w jednym dniu to masakra #-P
słońce wyszło jak byliśmy w lesie 8-) tak siedzę i próbuję ułożyć plan działania, wiem pisałam o siłowni, ale koncepcja się chyba zmieni - paczę i widzę, że obowiązki tak mi się teraz ułożyły, że na siłkę będę mogła tylko późniejszym wieczorem, a wtedy u mnie nie ma szans na wolne miejsce w salce z ciężarami, o ławce można pomarzyć - chyba że na [...]
[...] najprawdopodobniej za chwilę będę bez pracy i nie będę w stanie kontynuować diety i treningów (niestety to wszystko troszkę kosztuje), przynajmniej do czasu jak się wszystko jakoś wyklaruje mimo wszystko bieżący plan wykonam do końca i ten etap redukcji pociągnę do końca czyli do 2012-10-07 i zrobię podsumowanie jak to wszystko powychodziło
[...] obolałości potreningowej nóg po wczorajszych przysiadach biegało mi się super, w pierwszych 3 okrążeniach delikatnie się męczyłem psychicznie, potem już szło elegancko całe to bieganie/maszerowanie trwało ponad 46 minut jeszcze jedno bieganie i plan na styczeń zostanie zrealizowany, czyli dojdę do 15 okrążeń biegania/marszu w cyklu 100/100 metrów
[...] o jedno kółko więcej, było to spowodowane prawdopodobnie bardzo niską temperaturą więc moje tempo było dużo szybsze niż ostatnio, ostatnie 2 kółka były już dość ciężkie plan z bieganiem na styczeń zrealizowałem, jeszcze we wtorek pójdzie bieganie wg tego schematu, a od następnego cyklu ruszam z bieganiem w cyklu 200m biegu / 100m marszu [...]
[...] chyba coś mi się WL poprawia. pierwsza tabelka to siłowy, druga tabelka to bieżnia (40 minut) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b765b2a675114549b384fa4c2c1c23a4.JPG Iza, mam dziki plan, żeby wywalić nabiał od poniedziałku zupełnie. Tak na dwa tygodnie, żeby sprawdzić jak będzie, coś mi się zdaje, że ten nabiał jest w dużej mierze odpowiedzialny za moje [...]
2013-03-31 niedziela regeneracja - dzień 1 waga - 97,6 dieta do południa trzymana wg wytycznych z poprzedniego cyklu, po południu poszło świątecznie i cały misterny plan.... aerobów dziś żadnych nie było, ale jutro już chyba coś uruchomię żeby te świąteczne kcal trochę spalić
[...] utrzymała poziom z dnia poprzedniego (92,5kg), to dziś musiało polecieć mocno i co i poleciało:-) dziś waga równiutko 92,0kg - rekordzik moja waga leci jak szalona w dół, plan minimum na obecny cykl osiągnięty, jeszcze kilka dni obecnego cyklu to może uda się zejść do około 91,0kg jest moc, niedawno o takiej wadze mogłem pomarzyć [...]
Adam tam bylo okolo 90kg bo plan docelowy to Finaly Wielkiej Brytani a tu bede do 90kg. Po ladowaniu w bufecie waga po powrocie pokazala mi 96kg ;) King Kai sie chowa hehehe Jestem bardzo zadowolony ze startu na ACE z tego wzgledu ze zeszlo zemnie te cisnienie bo ten start ma bardzo duze znaczenie jezeli chodzi o kolejne starty w przyszlosci :) [...]
Wróciłam do domu i żeby nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]
[...] dociągnąłem trening do końca na prawie pełnej kvrwie }:-(. Niemniej, jest się nad czym zastanawiać, choć jestem pełen optymizmu przed zbliżającą się masówką - nowy plan, dużo kcal, może ta siła wreszcie ruszy... PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 30kg x 12, 55kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8, 65kg x 8 2. [...]
Obecny plan myślę, że jeszcze ze 2 tyg poleci, potem wrzucam jakiś 3-dniowy FBW. Rozkminiałem nad różnymi planami, ale doszedłem do wniosku, że chyba jeszcze nie ta pora na bardziej rozbudowane. Trzeba coś zbudować, a potem zabierać się na bardziej "skomplikowane". Dieta będzie leciała następująco: DNT: 200 g B, 150 g W, 120g T = 2500 kcal [...]
Może nie widzisz czy plan "działa", bo jesteś jeszcze przyzwyczajony do tego, że co miesiąc można zwiększać maksa o 10-15 kg i dla Ciebie jest to normalne. W grudniu tak robiłeś przysiady: 10kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 Za tydzień będziesz podchodził pod 80/10 x [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
